心理科普--社交焦虑障碍

你有没有过这种体验：每次上台前都会感觉心跳如鼓，仿佛要冲破胸膛；在陌生聚会上，会感到拘束万分，浑身不自在？答案是肯定的。当这种紧张、害怕的情绪不断加剧，演变成一种强烈且持续的痛苦，甚至严重干扰到正常生活时，就极有可能是一种需要被了解和重视的心理健康问题——社交焦虑障碍。

社交焦虑障碍的核心，是面对他人审视时产生强烈且持续的恐惧。这种恐惧，并非寻常的害羞或紧张，它是一种深刻的担忧，担心自己的一举一动会出丑、被嘲笑、被负面评价。这种情绪强度常常超出个体控制，令人感到极度痛苦。患者内心会不断放大他人可能投来的每一道目光、每一个细微表情，使之变成难以承受的重压。

社交焦虑障碍主要可表现以下几点：

社交场合的煎熬：害怕在公众场合进食或说话；害怕聚会、开会时自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬和窘迫；害怕在公众场合与人接触时自己会脸红、害怕与他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。

身体的警报：心跳如雷、大汗淋漓、面红耳赤、声音颤抖甚至发不出声、肌肉僵硬、恶心、头晕……这些身体信号是焦虑在生理层面的强烈表达。

思维的负面漩涡：活动前长时间忧心忡忡；活动中高度聚焦于自己的“表现”和他人可能的负面看法；活动后反复复盘回忆，陷入内耗中。

那么，社交焦虑障碍该如何进行有效治疗呢？

1.认知行为疗法：通过识别和挑战那些不切实际的负面想法，让患者正确认识负面认知，从而克服心理障碍；同时，在安全可控的环境中，循序渐进地练习面对害怕的社交场景（暴露疗法），逐步减轻恐惧反应。

2.药物治疗：在精神科医生指导下，特定的抗抑郁药有时可用来缓解严重的焦虑症状，常与心理治疗配合使用。

3.自助与支持：学习放松技巧（如深呼吸、正念冥想）、保持规律运动和健康作息，都是重要的辅助手段。

寻求专业帮助是勇敢且关键的第一步。我院心理门诊已为众多受社交焦虑困扰的朋友提供了专业评估和个体化治疗方案，帮助大家逐步打破恐惧的枷锁，重拾社交的信心与自在。

心理热线：0575-87271000