出伏后有“五不做”“五坚持”，让你一年“病不沾”！

8月19日，我们正式迎来出伏，一年中最炎热的“三伏天”终于过完了！此时，暑热渐退，整体气温也将下降，但是这个时节，由于温度波动频繁，对身体健康的影响也很大。出伏后昼夜温差逐渐拉大，从出伏到秋分节气共30多天，这30多天是一年中气温波动大且频繁的时期。在这段时间，一天中的昼夜温差逐渐拉大，俗话说，“早上冷飕飕，中午热死牛。”但是往往在处暑尾声，人们会再次感受高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡。气候逐渐干燥，气温波动较大，昼夜温差加大，一不小心就容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等。诸暨市第四人民医院内二科主任王开英提醒大家：在气温变动的刺激下，血管会收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。这个时节养生防护极其重要，避免身体出现不适。

出伏后别做这5件事：

不要太早晨练：出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

不要喝水太少：出伏后，仍会出现“秋老虎”天气，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

不要过度贪凉：出伏后，早晚比较凉快，应注意保暖，及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部。因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

不要整夜开空调：出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调。若夜间确实炎热，可根据实际温度调整，即使要开最好定时，避免因温度过低或直吹影响睡眠质量，同时也能防止半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

不要睡得太晚：出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

出伏后养生要坚持做的5件事：

重养肺：出伏后，气候逐渐干燥，人体肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。同时，干燥气候易伤津液，这时可结合“多酸”与“滋阴润燥”的需求，多吃些兼具功效的食物，避免燥邪伤害。如苹果、梨、萝卜、芝麻、豆类等偏酸性且能滋阴的食物，也可搭配银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带等滋阴润燥的食材，均衡调理。

少辛辣：韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。

重防病：儿童和老人要注意预防换季感冒，根据气温变化适时增减衣物，保持室内空气新鲜和流通。患有慢性胃炎的人要特别注意胃部保暖，晚上睡觉时关好门窗，腹部盖上薄被，防止秋风流通使脾胃受凉引发胃痛或加重旧病。白天只要室温不高，不宜开空调，可开窗使室内空气流动。

多热身：秋季锻炼应以慢运动为主，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。

科学补：出伏后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复。此时正是人们进补的好时机，既可以弥补苦夏后身体的损失，又可以为入冬抗寒做好准备。但进补需讲究科学，避免盲目乱补，要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。